Du möchtest dein Gewicht reduzieren und achtest deshalb besonders auf eine gesunde Ernährung zum abnehmen und treibst regelmäßig Sport. Trotz allen Bemühungen tut sich jedoch nichts auf der Waage und es verschwindet kein Gramm Fett.
Dies kann verschiedene Gründe als Ursache haben. Wenn du sie erkennst, bietet sich dir die Möglichkeit an ihnen zu arbeiten und deinen Traumkörper zu erreichen.
Deine Kalorienbilanz
Das richtige Maß bezüglich deiner aufgenommenen und verbrannten Kalorien zu finden, ist gar nicht so einfach. Folgst du keinem Ernährungsplan und isst aufgrund dessen mehr als du benötigst, lagert sich diese Energie in Form von Fett in deinem Körper an. Verringerst du deine Kalorienaufnahme drastisch, wird sich dein Organismus in einen Überlebensmodus versetzen. Er will deine Fettreserven schützen, die seit jeher als eine gewisse Rücklage für Zeiten ohne verfügbare Nahrungsmittel gesehen werden.
Was genau ist aber nun zu viel oder zu wenig? Diese Frage lässt sich nur sehr schwer beantworten, da jeder Körper auf die Essenszufuhr anders reagiert. Manche Menschen verlieren schnell an Gewicht, andere wiederum haben in kurzer Zeit ein paar Kilos zu viel auf den Rippen.
Um eine Übersicht über deine Kalorienbilanz zu erhalten, solltest du dir bestenfalls eine App zulegen, in der du deine aufgenommenen Kalorien und Trainingseinheiten eintragen kannst. Sie berechnet anhand vieler Faktoren, welche Mengen du täglich zu dir nehmen kannst, um Fett zu verlieren. Rezepte zum abnehmen lassen sich hierbei sinnvoll nutzen, um im Voraus deine Woche zu planen. Ihre Kalorienangaben können in das Programm eingetragen werden, wodurch dir die verbleibende Essensmenge angezeigt wird.
Bewegungsmangel
Damit es zu einem Fettabbau kommt, ist die richtige Ernährung entscheidend, aber auch, ob und wie viel Sport du treibst. Denn nur durch regelmäßige Workouts wirst du effektiv an Gewicht verlieren.
Erzielst du trotz vielem Training keine sichtbaren Erfolge, kann dies an der falschen Intensität liegen. Lockeres Fahrradfahren für eine Stunde verbrennt gerade einmal so viele Kalorien, wie du mit einer halben Tafel Schokolade zu dir nimmst. Bring Abwechslung in deinen Plan, indem du den Widerstand oder die Geschwindigkeit variierst.
Zu deinem Kalorienverbrauch zählen außerdem alle Tätigkeiten, die du außerhalb deines Trainingsprogramms ausführst. Hast du einen Beruf, bei dem du ausschließlich am Schreibtisch sitzt oder benutzt du anstatt der Treppe immer den Lift, wird dein Fettstoffwechsel nicht übermäßig aktiviert.
Das kann ebenfalls auftreten, wenn du lange Zeit immer denselben Sport absolvierst. Dein Körper gewöhnt sich relativ schnell an Belastungen und benötigt eine gewisse Abwechslung, um mehr Fett zu verbrennen. Mache zusätzlich Übungen zum Muskelaufbau, welche dank ihres Nachbrenneffekts sogar in Ruhe deine Fettverbrennung am Laufen halten werden.
Falsches Essen
Der Fehler, der dafür verantwortlich ist, dass du kein Fett verlierst, liegt vielleicht auch bei deinen Lebensmitteln.
Vermeintliches Superfood mit vielen gesunden Nährstoffen kann eine hohe Kalorienmenge besitzen. Zum Beispiel haben 100 Gramm Walnüsse ganze 650 Kilokalorien. Gefährlich sind diesbezüglich auch Avocados, Studentenfutter und Trockenobst. Integriere sie in deine Mahlzeiten, achte aber darauf lediglich kleine Mengen zu dir zu nehmen, um eine gesunde Ernährung zum Abnehmen zu erreichen.
Das individuelle Ernährungskonzept von Greenline Nutrition kann dich hier bei deinem Fettabbau unterstützen und den für dich perfekten Ernährungsplan erstellen.
Zu wenig Schlaf
Richtige Ernährung kann auf den ersten Blick meist nicht mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Deine nächtliche Ruhezeit hat jedoch mehr Auswirkungen auf die Figur, als du wahrscheinlich vermuten würdest.
Wenn du nachts immer wieder aufwachst oder bereits Probleme beim Einschlafen hast, wirst du dich am nächsten Tag müde und kraftlos fühlen. Oftmals wird dann zu Kaffee mit Extrazucker oder süßem Gebäck am Vormittag gegriffen, um Energie zu tanken.
Wachst du morgens hingegen ausgeschlafen auf, kannst du deinen Tagesablauf in Ruhe planen. Dich in dieser entspannten Stimmung an gewisse Rezepte zum Abnehmen zu halten und nicht dem Fastfood zu verfallen, wird dir dann äußerst leicht fallen.
