Wohin geht das verlorene Körperfett?
Wer plant eine Diät zu machen, um ein paar Kilos abzunehmen, könnte sich dabei fragen, wohin eigentlich das Körperfett verschwindet. Wird es womöglich in Hitze umgewandelt? Zu Muskelmasse umgebaut? Oder verlässt es deinen Körper einfach in Form von Urin, Schweiß oder Kot?
Die Studie zum Thema Körperfett verbrennen
Um die Frage aus erster Hand beantworten zu können, wurde 2014 eine Studie an der University of New South Wales in Sydney durchgeführt. Die australischen Wissenschaftler Andrew Brown und Ruben Meerman befragten in einem Teil ihrer Studie 150 Personen, darunter 50 Diätassistenten, 50 praktische Ärzte und 50 Personaltrainer, wohin ihrer Meinung nach das Körperfett verschwindet.
Die gegebenen Antworten waren recht unterschiedlich. Von den 150 Experten tippten die meisten darauf, dass das Körperfett durch Fettverwandlung in Hitze oder Energie verloren geht. Die restlichen Alternativantworten waren, dass das verlorene Körperfett zu Muskeln umgebaut wird bzw. über Schweiß, Urin und Kot den Körper verlässt.
In welcher Form wird Körperfett überhaupt gespeichert?
Damit die Frage, was mit dem abgebauten Körperfett passiert, genau beantwortet werden kann, solltest du zuerst wissen, in welcher Form es im Körper gespeichert wird. Werden Proteine oder Kohlenhydrate aufgenommen, die nicht verbraucht werden, dann werden diese vom Organismus in „Triglyceride“ umgewandelt. Gespeichert werden sie in den sogenannten „Adipozyten“, den Fettzellen. Kann Fett nicht verbraucht werden, muss es aber nicht zwangsläufig umgewandelt werden, sondern der Körper kann es direkt als Fettdepot anlegen.
Beim Körperfett verbrennen werden nur die Triglyceride verbraucht, die sich in den Körperfettzellen befinden. Die Fettzellen bleiben also ein ganzes Leben lang bestehen außer sie werden beispielsweise bei einer Fettabsaugung chirurgisch entfernt. Im Prinzip entwickeln sich die Fettzellen während der Kindheit bzw. der Pubertät und danach bleibt die Anzahl konstant. Kommt es z. B. zu einer Gewichtszunahme, vermehren sich nicht die Fettzellen, sondern sie dehnen sich einfach nur aus.
Kann Fett im Körper zu Wärme und Energie umgewandelt werden?
Jeder kennt die Begriffe Körperfett verbrennen, wobei diese irreführend sind hinsichtlich der Beantwortung der Frage, was mit dem abgebauten Fett passiert. Vor allem das Wort „verbrennen“ hat in diesem Zusammenhang wohl zu einem des größten Diätmythos unserer Zeit geführt, nämlich dass Fett in Energie umgewandelt wird.
Diese Aussage ist falsch. Um das vereinfacht zu erklären ist es so, dass eine Fettzelle, genauso wie jede andere Biomasse, aus verschiedenen Molekülen besteht, die nicht in Form von Energie ausgeschieden werden. Das würde zu einem Verstoß gegen den Massenerhaltungssatz führen. Dieser legt fest, dass sich auch bei einer chemischen Reaktion die beteiligte Menge der Teilchen nicht ändert. Es ist nur die Zusammensetzung der Teilchen die sich verändert. Vereinfacht gesagt: Damit die Masse in Energie umgewandelt werden könnte, müsste diese auf mehr als die Lichtgeschwindigkeit beschleunigt werden.
Körperfett kann also nicht zu Wärme bzw. Hitze im Körper verwandelt werden. Was jedoch stimmt ist, dass bei der Fettumwandlung Wärme aber lediglich als Nebenprodukt entsteht. Darüber hinaus ist auch noch richtig, das Fett umgewandelt wird, aber in was?
Verlorenes Körperfett wird ausgeatmet
Die Wissenschaftler von New South Wales in Sydney fanden in ihrer Studie heraus, dass der größte Teil des abgebauten Fetts ausgeatmet wird. Diese Antwort ist zunächst ziemlich überraschend. Die Forschungen ergaben jedoch, dass der Körper Fett hauptsächlich zu Kohlenstoffdioxid verstoffwechselt, was wiederum über die Atemluft ausgeschieden wird. Ein sehr geringer Teil wird dagegen in Wasser umgewandelt und gelangt beispielsweise über Tränen, Urin oder Schweiß aus dem Körper.
Auf diese Weise wird Fett ständig aus unserem Körper ausgeschieden, selbst im Schlaf. Ob du dabei abnimmst, ist alleine davon abhängig, ob du mehr Fett über die Mahlzeiten zu dir nimmst, als dein Körper benötigt bzw. als dieser im gleichen Zeitfenster ausatmen kann.
Steigert Sport den Fett abbauenden Stoffwechselprozess im menschlichen Körper?
Prinzipiell gibt es eine Möglichkeit, wie der Energieverbrauch und somit die Oxidation von Fett im Körper gesteigert werden kann, nämlich durch ausreichend Bewegung. Wer also neben einer gesunden Ernährung beispielsweise für eine Stunde joggen geht, anstatt auf der Couch zu liegen, steigert den Fett abbauenden Stoffwechselprozess um rund 700 %. Darüber hinaus wird dadurch auch die Fettmenge die als Kohlenmonoxid und Wasser ausgeschieden wird erhöht. Je nachdem wie viel Fett über die Nahrung aufgenommen wurde, steigt durch Bewegung auch die Chance um Körperfett zu reduzieren.
Um den Fett abbauenden Stoffwechselprozess überhaupt aktivieren zu können, braucht der Körper Sauerstoff, der über das Atmen aufgenommen wird. Damit der Körper z. B. zehn Kilogramm Körperfett abbaut bzw. vollständig oxidieren (sich mit Sauerstoff verbinden) kann, muss der Körper ganze 29 Kilogramm Sauerstoff einatmen. Das klingt jetzt aber einfacher als es ist, denn ein durchschnittlicher Mensch, kann diese Menge in etwa 54 Tagen einatmen.
Reines Körperfett wird ohne den durch das Atmen beigefügtem Sauerstoff in einem Verhältnis von 84 % Kohlenstoffdioxid und 16 % Wasser abgebaut. Wird die Masse von 10 kg Körperfett umgerechnet, so ergibt das eine Menge von 8,4 kg Kohlenstoffdioxid und 1,6 kg Wasser. Das Hauptausscheidungsorgan beim Abnehmen ist daher unsere Lunge.
Kann die Fettverbrennung durch richtiges bzw. vermehrtes Atmen beschleunigt werden?
Die Lunge ist also das wichtigste Organ, wenn es ums Verbrennen des Körperfetts geht. Daher ist es möglich mit einfachen Atemübungen die Sauerstoffversorgung zu steigern, um damit überschüssiges Fett effizienter zu verbrennen. Sinnvoll ist es auch während der Trainingseinheiten auf eine ruhige Atmung zu achten, damit der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Damit aber eines klar ist, du solltest nicht über einen langen Zeitraum sehr tief ein- und ausatmen, denn das könnte im schlimmsten Fall zu einer Hyperventilation oder einer Ohnmacht führen.
Unser Tipp: Neben dem Sport ist auch ein individuelles Ernährungskonzept wichtig um deine Ziele zu erreichen. Du kannst dein individuelles Ernährungskonzept ganz einfach online beantragen und wir helfen dir dein persönliches Ziel mit einer dauerhaften Betreuung sowie mit abwechslungsreichen Rezepten zu verwirklichen.
Fazit: Wohin geht das verlorene Körperfett?
Laut der australischen Studie wird der größte Teil des abgebauten Körperfetts über das Atmen ausgeschieden. Ja, wer jetzt glaubt, dass es möglich ist alleine mit Atmen abzunehmen, der ist leider auf dem Holzweg. Die Idee ist zwar schön, das klappt allerdings nicht. Körperfett reduzieren geht leider natürlich auch weiterhin nur durch eine ausgewogene bzw. gesunde Ernährung und Sport. Daher bleibt uns nur noch viel Erfolg beim Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau zu wünschen.
