Schokolade, Salz, Zucker: Immer dann, wenn du dir eigentlich gesundes Essen verschrieben hast, meldet sich der Heißhunger. Und es passiert jedes Mal, wenn du eine Diät beginnst und eigentlich Gewicht abnehmen wolltest. Stattdessen greifst du zu Schokolade, Keksen oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln. Das Verlangen nach Essen kann dabei sowohl physiologisch als auch psychologisch bedingt sein. Dennoch kannst du beide Arten schlagen. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, mit denen du deine Heißhungerattacken spielend leicht abwehren kannst.
Tipp 1: Schau auf die Uhr
Ein natürlicher physiologischer Grund löst sehr oft Heißhungerattacken aus. Die Rede ist von schlichtem Hunger. Wenn du länger als fünf Stunden keine Mahlzeit zu dir nimmst, sinkt dein Blutzucker rapide ab und die Lust auf Naschen macht sich bemerkbar. Diese Hungerattacken vermeidest du, indem die Pause zwischen deinen Mahlzeiten nicht mehr als fünf Stunden beträgt. Ist es an der Zeit für einen Snack, wähle Lebensmittel mit wenig Kalorien und Fett.
Tipp 2: Esse ausreichend Protein
Um lästige Heißhungerattacken abzuwehren, sollte zu jeder Mahlzeit eine Quelle mageres Protein gehören. Geflügel ohne Haut, Fisch, Eier oder fettarmer Käse sind ideale Proteinquellen für deine Fettreduktion. Protein hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und dämpft das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Proteinreiche Lebensmittel helfen dir außerdem dabei, dich gesättigter zu fühlen.
Tipp 3: Spüle deinen Heißhunger weg
Bei Dehydration verspüren viele Menschen einen regelrechten Heißhunger. Die Lösung ist einfach: Trinke einfach mehr Wasser. Ein Glas mit erfrischendem Wasser kann außerdem dazu beitragen, dass du dich satt fühlst und du von deinem Hungergefühl abgelenkt wirst. Tatsächlich kann das, was du als Hunger empfindest, auch Durst sein. Lösche also deinen Durst und du wirst sehen, wie dein Verlangen nach Essen verschwindet. Im Idealfall hast du den ganzen Tag über eine Wasserflasche parat.
Tipp 4: Finde eine Ablenkung
Ist deine Lust auf Naschereien psychologisch bedingt, erfüllt es ein anderes Bedürfnis als Hunger. Um Heißhungerattacken zu bekämpfen, die durch Langeweile, Angstzustände oder andere Emotionen verursacht werden, suche dir am besten eine Ablenkung. Rufe einen Freund an, mache einen Schaufensterbummel im Einkaufszentrum oder statte deinem Lieblingsgeschäft einen virtuellen Online-Besuch ab. Du könntest natürlich auch Musik hören, ein spannendes Buch lesen oder einen Film schauen. Wie du siehst, sind die Möglichkeiten schier endlos.
Tipp 5: Greife zu Kaugummi
Ja, Kaugummi kann tatsächlich beim Abnehmen helfen. Einige aktuelle Studien legen nahe, dass Kaugummi das Verlangen nach Süßigkeiten und Snacks reduzieren kann. Greife am besten zu zuckerfreien Kaugummis, die keine oder nur wenige Kalorien haben. Eine Auswahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen sorgt für Abwechslung.
Tipp 6: Putze deine Zähne
Du siehst sie schon dort liegen, die Tüte mit den Kartoffelchips oder die Packung mit den klebrigen Karamell-Schokoriegeln. Es fehlt nicht mehr viel und deine Hand greift nach den Kalorienbomben. Wusstest du, dass du dein Verlangen buchstäblich aus dem Mund spülen kannst? Putze einfach deine Zähne mit einer Minz-Zahnpasta und spüle mit etwas Mundwasser nach. Zum Schluss trägst du einen Pfefferminz-Lippenbalsam auf. Sobald sich dein Mund sauber und frisch anfühlt, wirst du dir dieses Gefühl nicht mehr mit Chips oder zuckerhaltigen Lebensmitteln verderben wollen.
Tipp 7: Meide Weißmehl
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass manche Menschen von raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot, Weizen-Pasta und weißem Zucker abhängig werden können. Je mehr du davon ist, desto mehr verlangt dein Körper danach. Durchbreche diesen Kreislauf für deine Fettreduktion noch heute. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel in deiner täglichen Ernährung und ersetze sie durch Vollkornprodukte. Greife öfter auf Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zurück. Diese Ernährungsumstellung dämpft nicht nur effektiv Heißhungerattacken, die enthaltenen Ballaststoffe bringen auch deine Verdauung in Schwung und lassen dich leichter Gewicht abnehmen.
